睡眠是身体自我修复和调整的重要时间，良好的睡眠质量对健康至关重要。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要熬夜或睡懒觉。
一般成年人每晚需要 7 - 8 小时的睡眠，老年人可适当减少，但也应保证 6 小时以上的睡眠时间。 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
可使用遮光窗帘、耳塞、空调等调节环境。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。 睡前可通过一些放松的方式帮助入睡，如泡热水澡、喝一杯温牛奶、听舒缓的音乐等。避免在睡前进行剧烈运动或食用刺激性食物。 建
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